トゥシューズ（ポワントワーク）の為の強化トレーニング - バレエのパーソナルレッスンあすかスタジオ

トゥシューズを履いて安定して踊るためには、

・正しいアライメント（姿勢）に立つこと
・上体の引き上げ
・ターンアウトのコントロール力
・床を押して立つ筋力
・足首と足裏の強化

などなど様々な条件を満たす必要がありますが、

こちらではレッスンだけで身体作りが
足りない方向けにエクササイズ動画をまとめました。

上体の引き上げに使う体幹及び腹筋の強化

上記に紹介した4つのエクササイズは
どれか一つでも欠けてしまうとトゥシューズで
立つことはできなくなるので、

それぞれ上体の引き上げや
ターンアウトが甘い人はそれらのエクササイズを優先的に、

また下半身が弱く床を押して立つ筋力が不足している人は
下に紹介しているエクササイズを優先的に実施してください。

最後に、一週間のトレーニングスケジュールに関して、

一日に全てを消化できない場合は、
例えば一週間のうち、月・水・金を「体幹」や
「腹筋」強化の日に当て、

残りの火・木・土を「股関節回り」や
「下半身強化」の日に当てることで、
時間が無い時でもバランス良く効果的にトレーニングをすることができます。