東京都大田区でバレエを踊る人の為の身体づくりを個別指導!

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◆ トレーニング動画一覧 -トゥシューズ編

トゥシューズ(ポワントワーク)の為の強化トレーニング

 

 

トゥシューズを履いて安定して踊るためには、

・正しいアライメント(姿勢)に立つこと
・上体の引き上げ
・ターンアウトのコントロール力
・床を押して立つ筋力
・足首と足裏の強化

などなど様々な条件を満たす必要がありますが、

こちらではレッスンだけで身体作りが
足りない方向けにエクササイズ動画をまとめました。

 

上体の引き上げに使う体幹及び腹筋の強化

 

 アン・ディオール強化トレーニング

 
 

床を押して立つ筋力を強化

 
 

ポワントワークの為の強化トレーニング!

 
 
 
上記に紹介した4つのエクササイズは
どれか一つでも欠けてしまうとトゥシューズで
立つことはできなくなるので、

それぞれ上体の引き上げや
ターンアウトが甘い人はそれらのエクササイズを優先的に、

また下半身が弱く床を押して立つ筋力が不足している人は
下に紹介しているエクササイズを優先的に実施してください。

 

トレーニングスケジュールについて

最後に、一週間のトレーニングスケジュールに関して、

一日に全てを消化できない場合は、
例えば一週間のうち、月・水・金を「体幹」や
「腹筋」強化の日に当て、

残りの火・木・土を「股関節回り」や
「下半身強化」の日に当てることで、
時間が無い時でもバランス良く効果的にトレーニングをすることができます。

 

 

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